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防疫疲憊不上身 3種放鬆方法告別緊繃壓力

文/ 鍾方/草根影響力新視野新冠肺炎疫情不斷升溫,人心惶惶,全台防疫等級升高,不少第一線防疫醫護人員、門戶把關者冒著高風險防堵疫情,快要喘不過氣,壓力大到爆表;此外不少觀光旅遊、餐飲及百貨從業人員因受到疫情擴散的波及,業績持續下降,嚴重影響生計,壓力也不小;也有不少上民眾擔心買不到口罩、酒精焦慮不已。如何紓壓?提醒3放鬆方法,可以協助放鬆身心,避免陷入過度緊繃情緒。放鬆1:深呼吸焦慮、不安感的發生時間,有時候是長期累積後才會發生,但也可能只有短短幾秒瞬間形成,無論時間長短,記住!只要感覺有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩頸僵硬、頭暈反應時,深呼吸是最快緩和情緒的方法。 深呼吸可以將短呼吸的節奏調整為長呼吸的方法,可以讓氧氣充分運送至腦部,穩定緊張的情緒。依據研究,大腦腦幹中有一組腦細胞神經元,負責掌控呼吸頻率,會隨著人體多元情緒表現,如興奮、吼叫、嘆氣、大笑、休息等,出現不同頻率,有些事物會干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,常會產生焦慮、沮喪情緒,透過深呼吸,會調整短呼吸頻率,讓一呼一吸速度變慢,身心也會跟著放鬆、穩定(註1)。▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)透過簡單、適當的伸展運動,可以鍛鍊身體靈活性,也能消除積累的身心負擔,可以準備瑜伽墊、軟硬適中的枕頭、毛巾,躺在地板上就能做,像放鬆背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及側腹部肌肉,放鬆腰背部等,都是簡單易行伸展操,可以試著做做看。以放鬆背部肌肉群為例,身體平躺在瑜珈墊上,再將另外一只枕頭橫放背部下方與臗部中間,雙腿輕鬆交叉,雙手自然向外伸出,手臂放鬆。此時會感覺到腰部、背部有張力,且有痠疼感。無稐是哪一種伸展操,都要先吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,再緩緩吐氣,並維持姿勢一分鐘,接著再吸氣、屏住呼吸,再吐氣,持續五到十次。從事簡易伸展操的重點是,邊做伸展,邊要將注意力放在呼吸的頻率,以及如何放鬆緊繃的肌肉,也就是說,是要尋找身體及情緒之間的平衡協調,讓自己從壓力、焦慮中獲得解脫。放鬆3:按摩穴道緩解疲勞沒有足夠的休息及運動時間,很容易出現疲勞、疲憊之感,不妨動動手、按按以下3穴位,有助提振精神,減少疲勞感。合谷穴位於手掌拇指、食指之間的虎口,併攏後的肌肉凸起處。大拇指按壓後,會有痠痛感,有促進新陳代謝、消除疲勞、提振精神功效。曲池穴位於手肘關節處,掌心向上、手肘彎曲時,肘部會出現一條橫紋,外側終點之處。用大拇指按壓,按住穴位後,可前後移動,會有痠痛感,有讓心情安定,恢復平靜。風池穴位於後頸部髮際線兩側凹陷處。用雙手大拇指按壓後,會感覺痠脹感,有減緩疲勞、焦慮作用,也有醒腦明目效果。按壓頻率:按壓1次約5~10 秒,每次間隔3 秒,每回按10~15下,參考資料:1.Quaryz延伸閱讀>>>醫生和父母應該要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵! 

記者張峻棟、趙英光/台中報導網稱「鋼鐵醫師」的梧棲童綜合醫院、急診部主任魏智偉,日前貼出一張在醫院下診後睡著的疲態照片,並撰文呼籲民眾「給急診一點喘息的機會」,因為近日求診量翻倍,有些民眾自覺有症狀就掛急診,甚至急求篩檢,這樣的恐慌,無形中也在增加守在第一線醫護人員的壓力。▲魏智偉撰文呼籲民眾「給急診一點喘息的機會」。(圖/翻攝自魏智偉Facebook)戴上N95口罩,接著穿戴防護帽、防護罩,還有這一身防護衣,最重要的是手套也得戴好,急診醫護人員在戶外檢傷站,有高規格防護,模擬採檢有呼吸道症狀前來掛急診的患者。▲急診醫護人員模擬採檢有呼吸道症狀前來掛急診的患者。童綜合醫院急診護理師:「因為也是有一些他們不會誠實說自己的旅遊史或是接觸史,就是可能要再細問說,他有沒有接觸甚麼樣的人,或者是你的工作什麼,因為他們可能會忽略工作上這一塊。」急診檢傷,特別拉出這一線單走,就是為了防疫做分流準備,不過武漢肺炎疫情,讓部分民眾的「敏感體感」,一有feel就往急診衝,結果…▲部分民眾過於恐慌衝急診要求篩檢,導致醫護人員工作量龐大。(圖/翻攝自魏智偉Facebook)閉目養神,睡著了啦,人稱「鋼鐵急診醫師」的魏智偉,貼出下診後的疲態,這是有原因的。童綜合醫院急診部主任魏智偉:「有的會擔心自己是不是已經被一些所謂的沒有症狀的感染者給傳染,所以也會有一些民眾擔心啦,或者是惶恐,所以來急診要求檢疫,甚至有些公司行號也會針對一些有旅遊史的民眾,也請他直接到急診室來做一些檢疫。」因為「鋼鐵醫師」寫了篇文要呼籲患者,醫師先喊求救,要大家給急診喘息機會,並強調檢測對象是已經有發燒或呼吸道症狀的人,加上14日內旅遊史,或醫師高度懷疑有明顯群聚史的患者,民眾可以「自我檢測」或善用「1922專線」,要不然…▲魏智偉呼籲民眾,可以「自我檢測」或善用「1922專線」。童綜合醫院急診部主任魏智偉:「就是在這個還沒擴大檢疫之前,還有目前疫情的延燒,事實上,我們在一天的總採檢量比平日還要再多一倍。」醫護人員在非常時期打醫療仗,想要保護患者,更想ㄍㄧㄥ住醫療體系,但就怕一有風吹草動就求救,虛驚一場不打緊,卻反而讓守在急重症前線的醫護人員,疲於奔命。童綜合醫院急診部主任魏智偉:「我相信大家看著台灣這一次對防疫的努力,大家也會對我們醫護人員有更加的肯定,那也希望大家能夠保護我們。」(林雨荷整理)看更多 武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新報導: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新聞網提醒您:防範武漢肺炎,肥皂勤洗手、必要時戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的場所、避免接觸禽畜類動物!回國若身體不適請主動通報,14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線,並戴上口罩儘速就醫,務必告知醫師旅遊史。※ 免付費防疫專線:1922、0800-001922

武漢肺炎/別慌!鋼鐵醫師累炸 籲患者慎評估「求篩」

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本文来源:大发有代理吗官网 责任编辑:老版易发棋牌游戏下载 2020年02月21日 09:29:41

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